自3月30日起，为坚决有效阻断疫情传播，济南市9区的中小学幼儿园等启动线上教学。当居家上网课成了学习的主要方式，孩子们的眼睛不得不长时间注视电子屏幕。许多家长不禁担忧：上好网课，保护视力，能否兼得？齐鲁医院眼科专家为居家上网课的广大中小学生传授护眼秘笈。

当眼在调节放松状态下，平行光线进入眼内，若其聚焦于视网膜之前，则导致视物模糊——近视。

目前，我国儿童青少年近视呈高发和低龄化趋势。国家卫健委公布的2020年全国儿童青少年近视调查结果显示，我国儿童青少年总体近视率为52.7%。近视是不可逆的，要降低近视率，不仅要防止近视度数加深，更重要的是及时预防近视的发生。对此，我们提供以下建议：

• 屏幕使用有讲究

应尽可能选择较大屏幕的电子产品，首选将课程投屏到投影仪、电视，其次为电脑，尽量不使用手机长时间上网课。同时，要保证屏幕分辨率高，且亮度合适。

使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

电子产品摆放应避开窗户和灯光直射，并保证屏幕上端与眼水平视线平齐。

• 适时放松，科学用眼

线上学习，也要避免长时间近距离注视。眼球就像一架照相机，对焦的过程依赖于眼内肌肉的运动调节，过度的调节就可能导致近视。

学习间隙增加户外活动，不仅可以有效地放松睫状肌、减缓眼疲劳，也可以轻松大脑，提高学习效率。“20-20-20”法则是国内外认可度最高的护眼方法：近距离用眼20分钟后，眺望20英尺（6米）远处20秒以上。除此之外，也可以时常转动眼球、室内走动、做眼保健操等，促进泪液湿润双眼，避免眼干涩、视疲劳。

• “目”浴阳光，充足照明

青少年近视防控需要“光合作用”，坚持户外活动必不可少。户外的自然光照有利于促进视网膜分泌多巴胺，促进钙质和维生素D3吸收，有效抑制眼轴过快增长，减缓近视的发展。国家卫健委要求儿童青少年每天保证2小时以上的户外活动时间，已近视的每天户外活动3小时以上。

完成视觉功能发育的一大条件就是——外界光线对眼睛适当的刺激。因此，要避免在过亮、过暗的光线下书写。白天光线不足时，应摆放台灯辅助照明，而晚上要同时使用书桌台灯和房间顶灯。应避免使用裸灯、书桌上放置玻璃板等其他容易产生眩光的情况。

• 膳食营养，充足睡眠

富含维生素A、叶黄素、DHA、蛋白质、钙类等食物，有利于促进组织细胞更新，维持正常视觉功能，预防近视。因此推荐食用蔬菜、鱼类、鸡蛋、豆制品等。而甜食中的糖类代谢产生的酸性物质会与钙离子发生中和反应，血钙减少容易使眼轴变长，导致近视。

此外，要每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。应避免形成晚睡晚起的不良习惯，以防对正常生物钟干扰。

• 定期检查，及时调整

儿童青少年生长发育迅速，眼睛变化也很快。一学年两次或以上的定期眼视光检查，可以及早发现孩子的视力问题、有无近视倾向，进而早干预、早治疗。青少年近视治疗最关键的目的是阻止发展成为高度近视和病理性近视。因此，一旦确诊近视，建议度数大于100度就应该佩戴框架眼镜，并根据视力变化情况及时更换镜片。

只有家长、孩子、医院、社会力量多方行动起来，屏幕前的孩子们才能拥有更光明的未来。在防控形势紧张、授课方式转变的现实下，我们必须共同努力、攻坚克难，为祖国的未来打赢这场视力保护战。